7 Esercizi per evitare ad ogni costo

Pensi di essere roba che scotta in palestra quando sei sollevamento pesi e ruotare il corpo in ogni modo ? Pensare ancora . Un sacco di palestra popolare esercizi di causare più male che bene al vostro corpo. La prossima volta che siete in palestra , evitare questi sette esercizi come la peste - la vostra legamenti e articolazioni ti ringrazieranno dopo.

Colpevole 1: Row Upright

Perché fa schifo : Tale esercizio comporta " rotazione interna ", in cui la posizione delle spalle rende il tendine piccolo nel scontrano spalla con osso ogni volta che si aumenta il peso. Esso non può male adesso, ma con una maggiore resistenza nel corso di un lungo periodo di tempo , può portare ad della cuffia dei rotatori una tendinite .
Invece: Prova presse manubri , solleva laterale , presse militare , e pulita e scatti per costruire le spalle .

Colpevole 2: Ogni ascensore parte superiore del corpo fatto dietro il collo

Perché fa schifo : In primo luogo, bisogna essere flessibili come l'inferno per raggiungere un bar dietro la nuca. Se non sono flessibili , si può facilmente tensioni al collo. In secondo luogo , qualsiasi tipo di ascensore dietro il collo rende la cuffia dei rotatori fare " rotazione esterna ", che simile alla riga verticale , rende il tendini piccolo delle spalle grind contro osso .
Invece: Prova lat pull down di fronte , up mento o righe seduto a lavorare la schiena.

Colpevole 3: Machine Smith Squat

Perché fa schifo : La Macchina Smith , un dispositivo che sembra un portasciugamani , è uno dei modi più pericolosi per squat. Quando si squat con un bilanciere o altri pesi liberi, ci si sposta verso il basso e viceversa. Sulla macchina , si muove solo verso l'alto e verso il basso , che non prende in la forma del corpo qualcuno considerazione di e la postura , e mette più sforzo sulle ginocchia e la parte bassa della schiena .
Invece: Prova squat regolare con un manubri bilanciere o tenere o kettlebells lungo i fianchi e squat.

Colpevole 4: macchina di rotazione Oblique

Perché fa schifo : macchine di rotazione torcere il busto , mentre il bacino è seduto, che mette sotto sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena .

Invece: Si può fare colpi di scena per il tuo lavoro obliqui finché non eccessivamente ruotare la spina dorsale. Quando si twist, culla di un peso libero come manubri o kettlebell sopra gli addominali e stringere loro come se volesse ottenere un pugno nello stomaco. Questo funziona gli addominali più duro e salva la colonna vertebrale da torcere troppo lontano.

Colpevole 5: sempre indossa una cintura di peso

Perché fa schifo : Ok, quindi indossa una cintura non è un esercizio che fa male, ma sempre indossando una cintura di zavorra , specialmente durante ascensori quando non ne hai bisogno , indebolisce gli addominali e la parte inferiore della schiena .
Invece: Indossare una cintura per quando realmente ne ha bisogno , come un ascensore max per una ripetizione di squat, stacchi o potere pulisce / pulito e allo strappo.

Colpevole 6: Sit -up

Perché fanno schifo : Sit- up dal piano messo troppo stress sulla parte bassa della schiena e non lavorare gli addominali in modo funzionale . invece di contrarre e in movimento gli addominali , sit-up fanno i flessori dell'anca tirare la spina dorsale.
Invece: Prova scricchiolii regolari e ab altri esercizi come il pilastro o tavola e concentrarsi su esercizi composto come squat che già il comportamento dei core.

Colpevole 7: Fly Machine Chest

Perché fa schifo : Conosciuto anche come il ponte Pec , il movimento di questa macchina overstretches la parte anteriore della spalla , che può rendere i legamenti definitivamente sciolto , e la muscolatura della schiena di irrigidire spalla per stabilizzare la spalla.
Invece: Pratica i metodi provato-e- vero di costruire il tuo petto : Push- up, panca con bilanciere e su panca manubri .

Se ti è piaciuto l'articolo, iscriviti al feed per tenerti sempre aggiornato sui nuovi contenuti del blog! Per maggiori informazioni sui feed, clicca qui!